nogi i

Jeszcze duzo musisz poczytac matsu. Nogi to podstawa, cwiczenie ich powoduje rozrost i osiagi w innych partiach, wiec dobrze sie zastanow :) Sprobuj ulozyc cos, tak zeby plecy nie byly razem z nogami.

nogi robie praktycznie na kazdym treningu.jak przystało na ciezarowca przysiady z przodu i z tył do konca^^,robie ok.6sx3p.Łydki robie 3-4s do momentu az nie poczuje pieczenia .

moze na początek: poniedziałek-klatka+triceps środa-plecy+biceps piątek-barki+nogi dodatkowo brzuszki po każdym treningu poczytaj w dziale trening znajdziesz tam gotowe plany treningowe wszystko ładnie opisane pzdr Zmieniony przez - v1410 w dniu 2007-08-31 23:27:41

Hmm Ciekawe jest takie polaczenie. Pon: klatka Wt: Plecy Sr: wolne Czw: Nogi Pt:bic+tric w superseriach i barki To mozna powiedziec jest troche priorytetowe na ramiona. Znam wiele osob ktore cwiczyly w ten sposob i łapa szła bardzo szybko.

Ja z tobą też się zgadzam:) Ale chodzi mi o kolejność, ważność pojęć. Przy redukcji po pierwsze ujemny bilans, a rozkład makroskładników to po to, żeby ta redukcja miała ręce i nogi, a nie po to, żeby schudnąć.

no to zamiast przysiadów rób przysiady na jednej nodze, utrudnij ćwiczenie jeśli jesteś w stanie zrobić z łatwością 6x6, a jeśli nie zdołasz się podciągnąć to sobie to uprość, np, podłóż sobie krzesło pod nogi, albo przeciągnij gume pod nogami, rusz trochę szare komórki i rośnij w siłę!

Trenuj góre -dobre nogi to SKARB Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

niedziela:klata(3 cwiczenia po 4serie) biceps(3po3) wtorek plecy(3po4 i martwy ciag) przedramie czwartek Barki(4po4) triceps3po3) piatek nogi calosc na duze partie jak klat arob ei progresje12-10-8-6 rozpietki po 10 powt.skos po 10 -8powt. Na triceps biceps po 10-8 powt Barki wyciskanie 12-10-18-8 inne na barki po 10-8 powt plecy po [...]

jedno z lepszych połączeń to klatka piersiowa i triceps, plecy i biceps, bary i nogi, oczywiscie to wszystko trenowane raz w tygodniu i osobno np. klata i triceps na jednym treningu ale zato tylko raz w tygodniu dla regeneracji mięśni, pozdro

Ok, wiec moze byc tak? : Poniedziałek Klata, triceps Jakie ćwiczenia? Np, ile seri na prostej a ile pochylonej? Z jakim rozstawem rąk ? Wtorek Brzuch Środa Plecy, Biceps Tu mam trzaskac martwy ciąg? Też bym prosił o sugestie ile seri i powtórzen Czwartek nic Piątek Barki, Nogi Podciąganie na barki wystarczy? ile seri i powtórzen Sobota [...]

[...] zacząłem ćwiczyć 26 kwietnia 2011 miałem 168,5 a teraz mam 169,5. W 1,5 miesiąca ćwiczeń urosłem tyle co w 8 bez. Wg mnie to nie przypadek. Podczas ćwiczeń szczególnie na nogi wydziela się dużo HGH, do tego zacząłem jeść więcej węgli i białka. W listopadzie będę miał 17 lat. Do 180 chciałbym dobić, mam nadzieje, że da rade :) Więc ćwicz, ale [...]

czym sie rozni depresja posterydowa od zwyklej klinycznej? bo jak niczym to moge ci duzo doradzic gdyz moja zona juz 2 razy przechodzila depresje i jest pare rzeczy ktorym mozna sie postawic na nogi.

a wejscie w nogi to rzut? chyba tak, wiec on :) no i suplesy tylko, ze ich to juz kompletnie nie umiem Pozdrawiam M. Pierwsze Polskie Radio Internetowe http://www.e-stacja.pl BJJ -studying the art, living the life, having the passion GDYNIA Moderator dzialu Prawo, Ekonomia i Gospodarka.

Wywrotka, 2 nogi na wysoko\nisko jedna na wysoko, suples, biodro. Człowiek po to ma wolną wolę, by dokonywać samodzielnych wyborów i nikt nie powinien wpływać na jego decyzje póki nie szkodzi innym. Oznacza to także branie odpowiedzialności za własne czyny Son Gochan Moderator działów doping i sztuki walki.

[...] mi łopatologicznie co i jak :) i mniej wiecej zakumalem o co biega :) powiedzial mi tez ze wazna jest kolejnosc robienia parii miesni : klatka-plecy-barki-biceps/triceps-nogi dobra kolejnosc ??? teraz tylko jeszcze ladnie poprosze kogos jesli mozna jeszcze troche wykorzystac :P o rozplanowanie jakie cwiczenia na co zebym niepotrzebnie nie [...]

Wypiska 24.05.2012 Przysiady jednonóż 3s 5-3-3 Kangurek 2s 15-10- Przysiady z wykrokiem 3s 10-9-8 ------------------------------------------ Podciąganie nachwytem 4s 11-7-5-5 Unoszenie tułowia w opadzie 3s 10-8-8 -------------------------------------------------- Pompki w podporze Tyłem 2s 10-10- K- 2s 6-5- "Zwój" 2s 7-7- Ogólnie [...]

[...] całego ciała na każdym treningu to wówczas układaj ćwiczenia od tych najtrudniejszych do tych teoretycznie najłatwiejszych czyli zacząłbym trening od ćwiczeń na grzbiet i nogi, później klatka piersiowa, barki, ramiona, brzuch. Z tymi ćwiczeniami bez dodatkowego ciężaru to jeśli robisz sporo powtórzeń to trzeba je jakoś utrudniać żeby stanowiły [...]

[...] nie mialem czasu inaczej (wlasciwie nadal nie mam czasu ale sie zbuntowalem i na sile i przekor wszystkiemu chodze teraz 3 razy). Musialem wtedy w smieszny sposob robic nogi czy moze raczej wcale ich nie robic. Wiem ze to karygodne itd ale majac wybor nie chodzic wcale wolalem chodzic bez nog. Robilem zatem tak: Dzien 1: Klata Bic Przod i [...]

W tym momencie : Pon-Klatka Wtorek- wolne Sroda Barki-triceps Czwartek- wolne Piątek- Plecy biceps Sobota- wolne Niedzile -Nogi co 2 tydzien Zmieniony przez - Fuzzy 87 w dniu 2008-07-19 15:16:22

No jak nogi zaniedbałes to raczj na nich powinieneś sie skupić i nad nimi więcej pracować, chociaż jedno ćwiczenie na plecy dałbym lepiej podciąganie czy wiosło. że co że biceps po 3 latach treningów masz 31 cm, tyle to mają osoby nietrenujące